Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, czy to normalne, że po urlopie/przerwie świątecznej wracasz do pracy smutny, przygnębiony i nie możesz się skoncentrować – mamy dla Ciebie odpowiedź.
Każdy ma w życiu takie dni, kiedy działa na zwolnionych obrotach. Rzeczywistość wymaga od nas odrobinę mniej, codzienny rytm dnia zmienia się, nasza rutyna zaczyna na kilka dni wyglądać inaczej. Wstajemy trochę później, jemy posiłki o innych porach, mamy o wiele niższy poziom stresu i mobilizacji.
Urlop czy przerwa świąteczna z założenia wiążą się z przyjemnością, luzem, odpoczynkiem od codziennych obowiązków. Często mamy więcej czasu dla bliskich i na nasze zainteresowania. Po takich wolnych dniach z reguły trochę trudniej wstaje się do pracy, na ogół potrzebujemy kilku dni, aby z powrotem wdrożyć się w naszą codzienną rutynę. Jest to zwyczajne, powszechne zjawisko, które nie powinno nas w żaden sposób niepokoić. Pourlopowy zły nastrój trwa zazwyczaj ok. 3-7 dni i na ogół mija samoistnie. Czasami jednak przykre objawy utrzymują się nawet powyżej 3 tygodni – wówczas może to być stan określany jako „depresja/chandra pourlopowa”, PHT (post holiday tension – zespół napięcia pourlopowego):
Jeżeli w sytuacji powrotu do pracy po dniach wolnych odczuwasz utrzymujące się powyżej 3 tygodni:
– niechęć i przygnębienie, obniżony nastrój,
– silny lęk na samą myśl o powrocie do obowiązków zawodowych,
– utrzymujące się zmęczenie, ból głowy, problemy ze snem,
– problemy ze skupieniem i koncentracją,
– znaczny spadek energii,
– uczucie rozdrażnienia,
– problemy trawienne niezwiązane z żadnym innym stanem chorobowym:
nie obwiniaj się o to, jak się czujesz, a zamiast tego poświęć sobie szczególny czas i uwagę dbając o to, by codzienny wypoczynek po pracy był wartościowy i wypełniony czynnościami, które sprawiają przyjemność. Warto rozważyć także skorzystanie z porady psychologa, który da Ci potrzebne wsparcie, pomoże Ci przeanalizować podejście do pracy i odpoczynku, wskaże metody relaksacji, nauczy sposobów na takie zarządzanie emocjami, które zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia napięcia pourlopowego w przyszłości.
Nasi specjaliści czekają na Ciebie w CIK!
Centrum Interwencji Kryzysowej w Lublinie, ul. Probostwo 6A: 81 466 55 46
Całodobowy telefon zaufania dla osób w kryzysie: 733 588 900
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży (pon.-pt. 14-22, sob.-ndz. 9-14): 789 777 981