Trwają Lubelskie Dni Seniora.
Centrum Interwencji Kryzysowej w Lublinie zaprasza dziś na dodatkowe dyżury skierowane do osób w wieku senioralnym:
Dyżury prawnika dla seniorów w kryzysie oraz opiekunów osób starszych – 12:00-16:00
Czekamy na Ciebie na ul. Probostwo 6A.
Masz pytania? Dzwoń śmiało – 81 466 55 46
Chcielibyśmy dziś poruszyć temat stresu i lęku. Doskonale wiemy, że bezstresowe życie nie jest możliwe. Stres w odpowiednich dawkach motywuje nas do działania i pozwala na adekwatne reakcje np. wobec zagrożeń. Jednak czasami jest tak silny, że dezorganizuje nasze życie – szczególnie wtedy, gdy jest uporczywy i długotrwały.
A co ze stresem u osób starszych?
Może się wydawać, że seniorzy żyją spokojniej – szczególnie po przejściu na emeryturę nie dotyczy ich ten codzienny pęd, ciągły brak czasu, natłok obowiązków, itp. Jednak seniorzy także odczuwają stres – często związany z:
- obawą o swoje zdrowie, sprawność, warunki bytowe,
- poczuciem osamotnienia,
- świadomością upływającego czasu.
Takie codzienne życie w napięciu nie wpływa dobrze ani na ciało, ani na psychikę.
Co może zrobić senior, aby trochę załagodzić skutki stresu?
Przede wszystkim: zadbać o siebie! Poniżej znajdziecie kilka drogowskazów, które można zastosować w codziennym życiu, aby podarować sobie troskę o samego siebie.
Jak sobie radzić ze stresem i lękiem?
- Regularna aktywność fizyczna, która pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu oraz zwiększa produkcję endorfin zwanych „hormonami szczęścia”, co przyczynia się do poprawy nastroju.
Jednym z rodzajów aktywności polecanym dla osób starszych jest trening siłowy, ponieważ jest bardzo skuteczny w profilaktyce i leczeniu osteoporozy u seniorów, stymulując wzrost gęstości mineralnej kości i wzmacniając mięśnie, co pomaga w zapobieganiu złamaniom.
Trening siłowy to także spokojne ćwiczenie na siedząco – np. z użyciem gum oporowych albo ciężarków 0.5 kg. Zamiast ciężarków możesz też użyć np. półlitrowych butelek wody mineralnej.
Kolejną aktywnością dostępną również dla seniorów jest… chodzenie!
Na co dzień nie doceniamy chodzenia jako formy aktywności fizycznej, tymczasem jest to łatwy i dostępny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Może być wykonywane przez każdego, niezależnie od wieku czy aktualnej kondycji. Regularne spacery przynoszą wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji serca, wzmocnienie mięśni, redukcja stresu i poprawa nastroju. Możesz spacerować także z kijkami trekkingowymi – angażuje to więcej mięśni i odciąża stawy.
W grupie raźniej – zorientuj się, czy w okolicy Twojego miejsca zamieszkania działa dom kultury, klub seniora lub inna organizacja oferująca zajęcia grupowe – w takich miejscach poznasz nowych znajomych, a wspólna gimnastyka czy spacery będą o wiele przyjemniejsze – i łatwiej będzie się zmotywować!
- Właściwe odżywianie i regularny sen – zrównoważona dieta jest istotna w każdym wieku. Duża część naszego samopoczucia zależy właśnie od tego, co i kiedy jemy. Dieta powinna być dopasowana zarówno do upodobań kulinarnych, jak i do stanu zdrowia. Najlepiej będzie skonsultować dietę ze specjalistą – lekarzem, dietetykiem.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj obniżyć temperaturę w sypialni, regularnie ją wietrzyć, unikać ciężkostrawnych posiłków przed pójściem spać. W niektórych problemach związanych ze snem warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
- Utrzymywanie kontaktów społecznych – przebywanie z innymi jest naszą naturalną i jedną z podstawowych potrzeb jako ludzi, bez względu na wiek. Oprócz kontaktów z dziećmi i wnukami, którzy często bywają zajęci lub mieszkają daleko, warto skorzystać z możliwości, jakie dają kluby seniora. W ostatnich latach oferta zajęć skierowana do osób starszych bardzo się wzbogaciła. Powstaje coraz więcej miejsc proponujących rożne zajęcia, zarówno ruchowe, jak i umysłowe, grę na instrumentach, zajęcia teatralne, wycieczki, wspólne wyjścia na wydarzenia kulturalne i wiele, wiele innych. Jeśli tylko spróbujesz otworzyć się na nowe doświadczenia – z dużym prawdopodobieństwem przyznasz, że tak dobrze nie bawiłeś się jeszcze nigdy w życiu!
Czekają na Ciebie nowi znajomi i moc nowych doświadczeń! - Krąg wsparcia – świadomość, że zawsze jest ktoś, do kogo możesz np. zadzwonić i porozmawiać, jest bezcenna. Wszyscy czasem potrzebujemy wsparcia emocjonalnego, wysłuchania i zrozumienia. Poza kontaktem z bliskimi warto pamiętać o istnieniu telefonów zaufania, a szczególnie takich dedykowanych seniorom. Z osobą, która odbiera telefon zaufania możesz porozmawiać anonimowo, bez oceniania, jest to osoba, która będzie miała dla Ciebie czas, wysłucha Cię i okaże życzliwość i zainteresowanie.
- Słuchaj swoich potrzeb i nie bój się o nich mówić. Jeśli coś staje się dla Ciebie zbyt trudne – poproś o pomoc! Możesz zwrócić się do kogoś z rodziny, sąsiada albo skorzystać z pomocy oferowanej przez różne organizacje – wolontariusz może przyjść do Ciebie i np. zrobić zakupy. Nie bój się prosić o pomoc!
- Zainteresowania i pasje. Wiele osób w wieku senioralnym odmawia sobie prawa do marzeń, zainteresowań i szczęścia. Niejednokrotnie słyszy się z ust osoby starszej stwierdzenia takie, jak: „nie warto, ja już jestem stara/y”. Tymczasem wartość ludzkiego życia nie zmniejsza się wraz z upływem lat.
Człowiek w każdym wieku zasługuje na to, by:
- odczuwać szczęście i przyjemność
- być traktowanym z szacunkiem
- dążyć do spełnienia marzeń
- przynależeć do grupy
- posiadać zainteresowania
- odkrywać talenty
- zmieniać coś
- kochać i czuć się kochanym
- chcieć, planować i pragnąć
Seniorze/rko, pamiętaj – Twoje życie trwa niezależnie od tego, ile masz lat i posiada wciąż taką samą, niezbywalną wartość. Poszukuj nowych doświadczeń, odkryjesz nowe pasje –a może odkurzysz stare zainteresowania?
