Psychiatrzy Richard Rahe i Thomas Holmes stworzyli listę 44 najbardziej stresujących wydarzeń w życiu człowieka. Być może zaskoczeniem dla niektórych będzie fakt, że na liście znalazły swoje miejsce także ,,święta spędzane z rodziną” (do których można zaliczyć Święta Bożego Narodzenia).
Jeżeli więc czas świąteczny nie jest dla Ciebie łatwy – naprawdę nie jesteś w tym odosobniony.
Święta stresują nas z różnych powodów. Jednak dla wielu osób kumulacja negatywnych emocji ma swoje miejsce właśnie przy świątecznym stole, np. podczas kolacji wigilijnej. Nawet, jeżeli uwielbiasz Święta i czekasz na nie tygodniami, to gdy zasiądziesz do stołu z rodziną, czasem wydarza się coś, co pozostawia niemiłe wspomnienia…
Dlaczego tak się dzieje?
Co możesz zrobić, żeby ograniczyć ryzyko nieprzyjemnych sytuacji?
Jak postępować, żeby po prostu było miło?
“Spokojnie – to tylko Święta”
Tak bardzo się staramy wszystko zrobić idealnie, by świąteczne spotkania przy stole były udane. Oczywiście wspólne świętowanie jest istotne – ale Święta nie ograniczają się do wspólnych posiłków i rozmów przy stole.
Znajdź w Świętach to, co jest najistotniejsze dla Ciebie i Twojej rodziny – może to jest wspólny wolny czas i okazja do relaksu oraz bycia razem, a może najważniejszy jest wymiar religijny, być może jeszcze coś innego – i skup się na tym. Wówczas kolejna uwaga dalekiej krewnej dotycząca np. przesolonej potrawy nie będzie miała szans zepsuć Twojego dnia.
“Trudne pytania”
Pewnie każdy mógłby dodać coś do listy trudnych pytań/tematów poruszanych przy stole przez naszych najbliższych. Sam/a wiesz najlepiej, jakie tematy są dla Ciebie najtrudniejsze, irytujące, dołujące.
Co zrobić? Jak odpowiadać by pozostać w zgodzie ze sobą, a jednocześnie nie wkraczać na ścieżkę wiodącą ku konfliktowi?
Podpowiadamy!
Metoda FUKO – Fakty, Uczucia, Konsekwencje, Oczekiwania – czyli niezbędne elementy potrzebne do zbudowania konstruktywnego przekazu.
Fakty.
Nie zakładaj z góry, że ktoś zadając niewygodne dla Ciebie pytanie miał złe intencje. Zamiast tego spróbuj skupić się tylko na tym, co faktycznie usłyszałeś/aś, a nie na swoich domysłach.
Oddziel zachowanie niepożądane od osoby. Nie oskarżaj, nie osądzaj, mów o faktach.
Uczucia.
Spróbuj dotrzeć do tego, co TY czujesz oraz w komunikacie wypowiadanym do drugiej osoby postaraj się mówić wyłącznie o swoich uczuciach związanych z tym, co ona powiedziała.
Konsekwencje.
Przedstawienie konsekwencji danego zachowania. Czasami ktoś poruszając jakiś temat, nie do końca zdaje sobie sprawę, do czego może doprowadzić. Celem jest przede wszystkim uświadomienie naszemu rozmówcy, jaki może być skutek dalszego pozostawania w danej sytuacji (np. dalsze zadawanie tych samych pytań, przeciąganie niewygodnego tematu, itd.)
Oczekiwania.
Służą wyrażeniu naszej propozycji rozwiązania lub prośby umożliwiającej zmianę danej sytuacji.
Znajdźcie dla siebie chwilę wytchnienia wśród świątecznych przygotowań 