Як пережити втрату та горе?

Як пережити втрату та горе?

• Це допомагає нам подолати складні емоції, пов’язані з втратою;
• Це дозволяє нам поступово адаптуватися до нової ситуації;
• Це дозволяє нам зберегти спогади про померлу людину;
• Це дає нам час поміркувати над власним життям та пріоритетами;
• Варто пам’ятати, що не існує єдиного правильного способу переживати втрату. Кожна людина справляється з втратою по-своєму та у своєму темпі. Декому потрібно більше часу, іншим менше. Дехто відкрито демонструє емоції, інші переживають їх на самоті. Усі ці реакції є природними та прийнятними.

Етапи горя – шлях до прийняття втрати

Основні етапи жалоби:

1. Заперечення та шок – перша стадія, коли важко повірити в те, що сталося.

    

2. Гнів – стадія, на якій з’являється гнів та пошук винних.

    

3. Торг – спроби домовитися з долею або вищою силою.

    

4. Депресія – стадія глибокого смутку та відчуття безнадії.

    

5. Прийняття – поступове примирення з втратою та пошук нового сенсу життя.

• Дозвольте собі емоції:
  Не пригнічуйте свої почуття, не дозволяйте собі плакати, сумувати, гніватися. Висловлювати свої емоції – це природно та важливо.

• Бережіть себе:
  Намагайтеся регулярно їсти, пити, спати та займатися спортом. Фізичне благополуччя впливає на емоції.

• Розмови:
  Поговоріть з близькими, друзями, членами родини або групою підтримки. Знайдіть когось, з ким ви можете вільно висловити свої почуття. Ви також можете зателефонувати на кризову гарячу лінію CIK 733 588 900 або на лінію підтримки, призначену для людей похилого віку.

• Зберігайте спогади: дивіться фотографії, слухайте музику, читайте щоденники. Це допомагає підтримувати зв’язок з померлим.

• Знайдіть сенс:
  Станьте волонтером, допомагайте іншим, займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість, знаходьте інтереси та захоплення, просто робіть те, що вам подобається.

• Зверніться за підтримкою:
  Зверніться за допомогою до фахівців, таких як психологи, психотерапевти та священнослужителі.

• Будьте ніжні до себе:
  Скорбота — це процес, який потребує часу. Не очікуйте від себе забагато занадто швидко.

• Дотримуйтесь ритуалів:
  Коли ви відчуєте себе готовими, дотримуйтесь традицій, які були важливими для померлого.
• Будьте уважні до себе:
  Якщо горе стає надто сильним, не соромтеся просити про допомогу. Цілком природно, що в такі важкі часи нам потрібна підтримка. Якщо ви не знаєте, як зробити перший крок, ми пропонуємо – ви можете, наприклад, записатися до спеціаліста в CIK. Психолог поговорить з вами про ваші почуття, надасть вам розуміння та підтримку, а також допоможе визначити подальший шлях подолання кризи – наприклад, у групі підтримки. Зателефонуйте за номером 81 466 55 46, щоб записатися або дізнатися більше.

Поради тим, хто підтримує скорботну людину похилого віку:

• Будьте присутніми:
  Приділяйте час і увагу, будьте присутніми у важкі моменти, коли літній людині потрібна підтримка.

• Слухайте:
  Будьте уважним слухачем, не засуджуйте, не перебивайте, дозвольте старшокласнику висловити свої почуття.

• Допомога:
  Пропонуйте допомогу з практичними питаннями, такими як оформлення документів, покупки, приготування їжі.

• Пам’ятайте:
  Говоріть про померлого, діліться спогадами, не уникайте розмов про втрату.

• Заохочуйте активність:
  Визнайте, що літній людині може знадобитися фізична або інтелектуальна активність.

• Зрозумійте:
  Пам’ятайте, що кожна людина переживає горе по-різному. Будьте терплячими та розуміючими.