У Любліні тривають Дні людей похилого віку.
Центр кризового втручання в Любліні запрошує сьогодні на додаткові години роботи для людей похилого віку:
Чергування юриста для людей похилого віку в кризових ситуаціях та опікунів над людьми похилого віку – 12:00-16:00
Чекаємо на вас за адресою: вул. Пробоства 6А.
У вас є питання? Телефонуйте нам – 81 466 55 46
Сьогодні ми хотіли б торкнутися теми стресу і тривоги. Ми добре розуміємо, що життя без стресу неможливе. Стрес у правильних дозах мотивує нас до дій і дозволяє адекватно реагувати, наприклад, перед обличчям загрози. Однак іноді він буває настільки сильним, що дезорганізує наше життя – особливо, коли він постійний і тривалий.
А як щодо стресу у людей похилого віку?
Може здатися, що літні люди живуть більш спокійним життям – особливо після виходу на пенсію, на них не впливають щоденний поспіх, постійний брак часу, безліч обов’язків тощо. Однак люди похилого віку також відчувають стрес – часто пов’язаний з..:
- страх за своє здоров’я, фізичну форму, умови життя,
- відчуття самотності,
- усвідомлення плину часу.
Таке повсякденне життя у стресі не йде на користь ні тілу, ні психіці.
Що можуть зробити люди похилого віку, щоб трохи пом’якшити наслідки стресу?
Перш за все: подбати про себе! Нижче ви знайдете кілька порад, які можна застосувати у повсякденному житті, щоб зробити собі подарунок у вигляді турботи про себе.
Що можуть зробити люди похилого віку, щоб трохи пом’якшити наслідки стресу?
Перш за все: подбати про себе! Нижче ви знайдете кілька порад, які можна застосувати у повсякденному житті, щоб зробити собі подарунок у вигляді турботи про себе.
Як боротися зі стресом і тривогою?
- Регулярна фізична активність, яка допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу і збільшує вироблення ендорфінів, відомих як «гормони щастя», що сприяє поліпшенню настрою.
Одним із видів активності, рекомендованих для людей похилого віку, є силові тренування, оскільки вони дуже ефективні для профілактики та лікування остеопорозу у літніх людей, стимулюючи збільшення мінеральної щільності кісткової тканини та зміцнення м’язів, що допомагає запобігти переломам.
Силові тренування також включають спокійні вправи сидячи – наприклад, з використанням стрічок опору або гирі вагою 0,5 кг. Замість обтяжень можна використовувати, наприклад, півлітрові пляшки з мінеральною водою.
Ще одна активність, яка також доступна для людей похилого віку, – це… ходьба!
Ми схильні недооцінювати ходьбу як форму фізичної активності, проте це простий і доступний спосіб поліпшити фізичне і психічне здоров’я. Ходьбою може займатися будь-хто, незалежно від віку чи поточного стану. Регулярна ходьба має багато переваг, таких як покращення серцевого ритму, зміцнення м’язів, зменшення стресу та покращення настрою. Ви також можете ходити з трекінговими палицями – це залучає більше м’язів і знімає навантаження з суглобів.
Краще в групі – з’ясуйте, чи є поблизу вашого місця проживання громадський центр, клуб для літніх людей або інша організація, яка пропонує групові заняття – вони можуть познайомити вас з новими друзями, зробити гімнастику або ходьбу більш цікавими і допомогти вам отримати мотивацію!
Силові тренування також включають спокійні вправи сидячи – наприклад, з використанням стрічок опору або гирі вагою 0,5 кг. Замість обтяжень можна використовувати, наприклад, півлітрові пляшки з мінеральною водою.
Ще одна активність, яка також доступна для людей похилого віку, – це… ходьба!
Ми схильні недооцінювати ходьбу як форму фізичної активності, проте це простий і доступний спосіб поліпшити фізичне і психічне здоров’я. Ходьбою може займатися будь-хто, незалежно від віку чи поточного стану. Регулярна ходьба має багато переваг, таких як покращення серцевого ритму, зміцнення м’язів, зменшення стресу та покращення настрою. Ви також можете ходити з трекінговими палицями – це залучає більше м’язів і знімає навантаження з суглобів.
Краще в групі – з’ясуйте, чи є поблизу вашого місця проживання громадський центр, клуб для літніх людей або інша організація, яка пропонує групові заняття – вони можуть познайомити вас з новими друзями, зробити гімнастику або ходьбу більш цікавими і допомогти вам отримати мотивацію!
- Правильне харчування та регулярний сон – збалансований раціон важливий у будь-якому віці. Значна частина нашого самопочуття залежить саме від того, що і коли ми їмо. Дієта повинна бути підібрана з урахуванням як кулінарних уподобань, так і стану здоров’я. Найкраще проконсультуватися з фахівцем – лікарем, дієтологом – щодо свого раціону.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте знизити температуру в спальні, регулярно провітрювати її та уникати важкої для перетравлення їжі перед сном. При деяких проблемах зі сном варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
- Підтримувати соціальний контакт – бути з іншими – це наша природна і одна з основних потреб людини, незалежно від віку. Окрім спілкування з дітьми та онуками, які часто зайняті або живуть далеко, варто скористатися можливостями, які пропонують клуби для літніх людей. За останні роки спектр заходів, спрямованих на людей похилого віку, надзвичайно розширився. З’являється все більше місць, що пропонують широкий спектр заходів, включаючи фізичні та розумові вправи, гру на музичних інструментах, театр, подорожі, культурні заходи та багато іншого. Якщо ви просто спробуєте відкрити себе для нових вражень, ви, ймовірно, виявите, що ніколи в житті не отримували стільки задоволення! На вас чекають нові друзі та сила нових вражень!
- Коло підтримки – знання того, що завжди є хтось, кому можна зателефонувати і поговорити, наприклад, є безцінним. Ми всі часом потребуємо емоційної підтримки, вислуховування та розуміння. Окрім спілкування з близькими, варто пам’ятати, що існують телефони довіри, особливо ті, що призначені для людей похилого віку. З людиною, яка відповідає на телефон довіри, можна поговорити анонімно, без осуду, це людина, яка знайде для вас час, вислухає вас і проявить доброту та зацікавленість.
- Прислухайся до своїх потреб і не бійся про них говорити. Якщо щось стає занадто складним для тебе – попроси про допомогу! Ви можете попросити члена сім’ї, сусіда або скористатися допомогою, яку пропонують різні організації – наприклад, волонтер може прийти до вас і зробити покупки. Не бійся просити про допомогу!
- Інтереси та пристрасті. Багато людей похилого віку відмовляють собі в праві на мрії, інтереси і щастя. Часто можна почути з вуст старшої людини такі висловлювання, як: «воно того не варте, я вже старий». Однак цінність людського життя не зменшується з роками.
Людина будь-якого віку заслуговує:
- відчувати щастя і задоволення
- ставитися з повагою
- здійснювати мрії
- належати до групи
- мати інтереси
- відкривати таланти
- змінювати світ на краще
- кохати і відчувати себе коханим
- хотіти, планувати і прагнути
Люди похилого віку/молодь, пам’ятайте – ваше життя триває незалежно від того, скільки вам років, і має таку ж невід’ємну цінність. Шукайте нових вражень, відкривайте для себе нові пристрасті – чи, можливо, витрушуйте пил зі старих інтересів?
